Suočimo se s činjenicom, siječanj je najdepresivniji mjesec u godini, a 15. siječnja je poznat i kao najdepresivniji dan. Samo pitajte sve one koji imaju rođendan u siječnju. Vaši prijatelji rade ili su na intenzivnoj detoksikaciji i potrošili su sav svoj novac na nepotrebne darove.
Vrijeme je obično prilično loše i može sa svim navedenim imati negativan učinak na mentalno zdravlje, zbog čega se zimi možete osjećati tužnije i turobnije nego ljeti.
Donosimo vam devet najučinkovitijih načina za borbu protiv zimske depresije, prema terapeutima:
- Pronađi novi hobi
Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge spojeve koje pomažu u poboljšanju raspoloženja. Izvor:Canva
Usmjeriti svoj um na nešto novo moglo bi biti sve što vam je potrebno da prebrodite zimu. “Ako ste oduvijek željeli naučiti heklati ili ići na satove španjolskog—sada je pravo vrijeme”, kaže Kaytee Gillis, LCSW, licencirana psihoterapeutkinja.
Dodaje kako započinjanje novog hobija ili vještine upisom na tečaj ili gledanjem videa na internetu može pozitivno utjecati na naše mentalno zdravlje. “Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge spojeve koje pomažu u poboljšanju raspoloženja”, objašnjava.
2. Ne izbjegavajte socijalizaciju i druženje
Iako biste mogli biti u iskušenju da provedete više vremena u sobi dok je vani hladno, to bi mogao biti glavni čimbenik koji pridonosi vašoj zimskoj depresiji.
Zato je jako važno pronaći vrijeme za druženje, smatra neuropsiholog iz Miamija Aldrich Chan, PsyD. “Društvena interakcija ključna je za mentalno blagostanje, zato ne zaboravite provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, pridružite se društvenim grupama ili klubovima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose radost.”
3. Provedite vrijeme na dnevnom svjetlu
Sunce zalazi puno ranije tijekom zime, ali ipak je potrebno dobiti barem malo sunčeve svjetlosti svaki dan.
Iako možda nećete dobiti potrebni vitamin D od zimskog sunca, osjećaj sunca na vašem licu može vam dati poticajan osjećaj. Nedostatak sunčeve svjetlosti je uobičajeni okidač za zimski blues, navode terapeuti.
Ako ne dobivate dovoljno od stvarnog sunca tijekom ovog vremena, možda biste trebali isprobati terapiju svjetlom. “To uključuje izlaganje jakom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo i može vam pomoći u regulaciji raspoloženja”, objašnjavaju terapeuti.
4. Dajte si vremena za planiranje
Planirajte nešto za veljaču kako biste se imali čemu radovati. Izvor:Canva
Ponekad samo imati nešto konkretno čemu se možete radovati tijekom zime može podići raspoloženje, objašnjavaju stručnjaci. “Planirajte odmor na skijanju, prijavite se za tečaj ili radionicu ili dogovorite vrijeme s prijateljem”, predlažu.
Možete čak razmisliti o štednji i planiranju bijega na toplije mjesto. “Planirajte nešto za veljaču kako biste se imali čemu radovati, a kada se vratite s putovanja, proljeće je odmah iza ugla.
5. Držite se rutine
Ne podcjenjujte koliko vam vaša redovita rutina može pomoći da se osjećate opuštenije tijekom zime. “Kad je vani mračno i turobno, lako je cijeli dan samo ostati u krevetu ili na kauču”, upozorava psihoterapeutkinja Gillis. “Ali, koliko god bilo teško, pokušajte se držati rutine.”
To može uključivati stvari poput ustajanja na vrijeme, odlaska u krevet na vrijeme i obavljanja kućnih poslova, piše BestLifeOnline. “Pomoći će vašem umu da ostane na zadatku i poboljšati motivaciju i raspoloženje”, uvjerava ona.
6. Šetajte tijekom dnevnog svjetla
Tjelesna aktivnost važna je za vaše cjelokupno zdravlje u bilo koje doba godine. Ali tijekom zime može odigrati veliku ulogu u pomaganju da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost svaki dan i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
Savjet stručnjaka je da svakoga dana napravite nekoliko kratkih šetnji. Ako idete na posao i vraćate se kući po mraku, pokušajte izaći tijekom pauze za ručak i kratko prošetati. Okrenite lice prema suncu i udišite svježi zrak.
Pročitaj više:
7. Jedite pravilno
Prirodno je osjećati se kao da je sve što želite učiniti sklupčati se na kauču i jesti ugodnu hranu dok je vani zima. Ali loša prehrana u ovo doba godine može doprinijeti da se osjećate potištenije nego inače.
S druge strane, uravnotežena i hranjiva prehrana može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Psihoterapeuti preporučuju izbjegavanje pretjerane konzumacije slatke i prerađene hrane.
8. Smanjite vrijeme provedeno pred ekrano
Možda ćete biti u većem iskušenju da uzmete telefon ili uključite TV dok boravite u svom domu daleko od hladnoće, ali dr. Gillis kaže da je bolje smanjiti vrijeme provedeno ispred ekrana tijekom zime, jer se pokazalo da to “utječe na raspoloženje na negativan način, jer gledamo kako se drugi ljudi dobro zabavljaju dok smo mi zatvoreni doma.”
Ako ipak želite nešto pogledati, stavite emisiju ili film koji se odvija ljeti. “Sam pogled na sunce i toplinu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja”, kaže ona.
9. Vježbajte tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja mogu biti od pomoći u bilo koje doba godine. A posebno su učinkovite u ovo doba godine kada trebamo uspješno upravljati svojim simptomima zimskog “bluza”.
“Razmislite o pokušaju meditacije, dubokog disanja i joge”, kažu stručnjaci. Sve to može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.
