Ne možete bez kave ujutro? Donosimo napitke koji potiču rad mozga i poboljšavaju pamćenje

Najbolji način za jačanje mozga su solidnih 7 do 9 sati sna bez prekida, ali ponekad to jednostavno nije moguće.

Donosimo nekoliko napitaka koji će vas ujutro napuniti energijom.

Ako ne možete preživjeti jutro bez kave, niste jedini. Kofein u kavi doista vas može razbuditi. Šalica kave također može poboljšati koncentraciju i podići raspoloženje.

Baš poput kave i čajevi vas mogu razbuditi. Postoje i dokazi kako zeleni čaj poboljšava pamćenje i pažnju.

Ubacite malo borovnica, malina, kupina i jagoda u blender i napravite omiljeni smoothie od bobičastog voća. Ova hrana za mozak ima visok udio antioksidansa koji štiti stanice od oštećenja.

Samo pripazite na kupovne sokove. Mogu imati visok udio šećera.

Ljubitelji kombuche, gaziranog fermentiranog pića, tvrde kako pomaže kod svega, od visokog krvnog tlaka do dijabetesa i raka. Kombuchu čini mješavina crnog čaja, šećera, bakterija i kvasca. Ove zdrave klice navodno jačaju imunitet i smanjuju upalu, iako nema mnogo dokaza za to.

Ali budite oprezni jer ako ju ne pripremite kako treba i ne čuvate u hladnjaku, uz dobre biste mogli popiti i neke loše klice.

Samo jedna porcija zelenog povrća dnevno može usporiti mentalno propadanje kako starite, otkriva istraživanje. Sadrži nutrijente korisne za mozak poput folata i luteina.

Ali ne morate ga jesti na tanjuru kako biste iskoristili njegove prednosti već možete napraviti zeleni smoothie. Pomiješajte zeleno lisnato povrće s bobičastim voćem, bananom i ledom za hranjivu poslasticu punu vitamina A i C.

Kurkuma stoljećima čini dio kineske i indijske medicine, a čaju daje zemljani okus. Zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima, kurkuma se koristi za probleme s kožom, zglobovima i probavom. Istraživači sada proučavaju njegove zaštitne učinke na mozak i mogu li poboljšati pamćenje i usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti.

Sok od cikle sadrži antioksidanse koji štite od štetnih tvari u tijelu koje se nazivaju slobodni radikali. Također sadrži nitrate koji opuštaju krvne žile i mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka te tako umanjiti rizik od moždani udara i demencije.

Ovaj se učinak može višestruko pojačati ako se sok od cikle kombinira s tjelovježbom, pa bi ga bilo dobro popiti 30 minuta prije treninga, predlaže Real Simple. Osim toga, pomaže i u borbi protiv umora.

Flavanoli u kakau pomažu u poboljšanju pažnje, brzine obrade i pamćenja. Još jedan dobar razlog za posegnuti za ukusnom vrućom čokoladom.

Šalica ovog bogatog napitka također može zaštititi od mentalnog pada, posebno kod ljudi koji su pod većim rizikom od demencije. Držite se tamnih čokolada, koje imaju više flavanola nego mliječne, ali nemoj pretjerivati. Čokolade su bogate mastima, kalorijama i šećerom.

Vaše cijelo tijelo treba vodu uključujući i vaš mozak. Kada ste dehidrirani, vaše mentalne funkcije pate. Voda čini 75% volumena vašeg mozga i djeluje kao prirodni amortizer.

U čašu vode možete dodati sok od limuna za okus. Limun ima hranjive tvari koje štite vaše stanice od oštećenja, a sadrži i visoku razinu kalija što osigurava mozgu više kisika i bolje funkcioniranje. Osim toga, neki ljudi smatraju kako im njegov miris popravlja raspoloženje.

Voda s limunom ili bez njega ima dodatnu prednost jer izuzetno hidratizira, što održava optimalni rad vašeg mozga i cijelog tijela.

Ako vas čaša vina opušta, uživajte u njoj. Crveno vino sadrži prirodne spojeve koji se bore protiv upala i štite stanice u vašem mozgu od oštećenja. Umjereno pijenje vina moglo bi spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu dovesti do moždanog udara i smanjiti rizik od demencije.

Samo pazite koliko pijete. Više od jedne čaše dnevno za žene i dvije za muškarce može pogoršati promjene na mozgu i povećati rizik od demencije, upozorava WebMD.