Plivanje, vježba cijelog tijela dostupna osobama svih dobi i razina kondicije, angažira gotovo sve glavne skupine mišića, zahtijevajući od osobe da koristi ruke, noge, torzo i trbuh uz aktiviranje srca i pluća. Voda vam također omogućuje kretanje bez stavljanja tolikog stresa na zglobove kao kod aktivnosti s većim opterećenjem poput hodanja ili trčanja.
Plivanje nudi i niz drugih zdravstvenih dobrobiti. Zapravo, ljudi koji plivaju imaju otprilike upola manji rizik od smrti u usporedbi s ljudima koji su neaktivni.
Plivanje također:
- povećava broj otkucaja srca bez opterećivanja tijela
- poboljšava snagu
- tonira mišiće
- poboljšava kondiciju
- pomaže u kontroli težine.
Plivanje može smanjiti bol i ukočenost zglobova. Izvor: Canva
Pomaže kod artritisa
Ako imate osteoartritis, razmislite o provođenju više vremena u vodi. Plivanje može smanjiti bol i ukočenost zglobova, kao i poboljšati snagu mišića i funkcionalnu sposobnost. Može biti jednako učinkovit kao i vožnja bicikla koja se često propisuje osobama s artritisom.
Neka istraživanja čak pokazuju kako plivanje može biti korisnije od aktivnosti na kopnu za poboljšanje funkcije zglobova, smanjenje boli i poboljšanje kvalitete života kod osoba s osteoartritisom. Zapravo, stručnjaci sugeriraju da bi se plivanje i druge vodene vježbe mogle koristiti uz lijekove, terapiju i steznik za koljena.
Što se tiče onih za reumatoidni artritis, trebate surađivati s liječnikom kako biste utvrdili je li plivanje za vas ili ne.
Poboljšava simptome multiple skleroze
Voda održava udove u pokretu, tako da osobe s multiplom sklerozom mogu imati koristi od potpore i nježnog otpora koje voda pruža, navodi Medical News Today.
Može poboljšati mentalno zdravlje
Jedan od rijetkih sportova koji vam omogućuje bijeg od vanjskog svijeta. Ovo vrijeme daleko od tehnologije može ponuditi brojne dobrobiti za mentalno zdravlje. Osim toga, osjećaj vode koja klizi po koži može biti opuštajući.
Točnije, plivanje ne samo da može poboljšati vaše raspoloženje, već može biti i korisno u borbi protiv tjeskobe. Zapravo, redovito plivanje može vam pomoći u upravljanju stresom. Otpuštanje kemikalija za ugodu u vašem mozgu poput endorfina, serotonina i dopamina pomaže vam osjećati se opuštenije.
Plivanje također može biti korisno za osobe s depresijom jer značajno smanjuje simptome i poboljšava raspoloženje. Aerobne vježbe mogu podići i stabilizirati raspoloženje i smanjiti opću napetost.
Jedna studija pokazuje kako su sudionici 10-tjednog programa plivanja iskusili smanjene simptome umora, ljutnje i depresije te poboljšali raspoloženje. A nekoliko studija sugerira kako dosljedno plivanje može smanjiti potrebu za antidepresivima.
Idealan oblik tjelovježbe za starije osobe. Izvor: Unsplash
Poboljšava zdravlje srca
Baš kao i drugi oblici kardiovaskularnih vježbi, plivanje podržava zdravlje srca. Na primjer, studija na osobama s prehipertenzijom ili hipertenzijom prvog stupnja pokazuje kako su nakon 12 tjedana plivanja sudionici imali znatno niži krvni tlak. Također su pokazali znakove poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja.
Slično, druga studija o plivanju umjerenog intenziteta tijekom osam tjedana pokazuje kako plivanje poboljšava zdravlje srca i mozga. Istraživači su primijetili da plivanje snižava krvni tlak, poboljšava krutost krvnih žila i povećava protok krvi u mozgu.
Pruža dobrobiti za starije odrasle osobe
Idealan oblik tjelovježbe za starije osobe, posebno zbog vježbe za cijelo tijelo s niskim rizikom od ozljeda. Ne samo da vam srce i pluća rade svakim pokretom, već pritom ne opterećujete svoje ligamente i zglobove.
Također smanjuje rizik od srčanih bolesti, demencije, depresije i anksioznosti. Čak smanjuje i rizik od sarkopenije, smanjenja mišićne mase povezanog s godinama, jer plivanje stvara otpor potreban za jačanje mišića.
Osim toga, postoje neki dokazi da plivanje i druge aktivnosti u vodi mogu poboljšati kvalitetu vašeg života i smanjiti rizik od invaliditeta. Plivanje također može imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju, osobito za osobe u postmenopauzi.
Postoje čak i neki dokazi kako vodene vježbe kao intervencije mogu smanjiti bihevioralne i psihološke simptome kod osoba s demencijom, kao i poboljšati njihovu psihološku dobrobit.
Pomaže kod astme
Osim izgradnje kardiovaskularne snage, plivanje može pomoći u povećanju kapaciteta pluća i poboljšanju kontrole disanja.
Ako imate problema sa spavanjem plivanje vam može pomoći poboljšati san. Izvor: Canva
Poboljšava san
Ako imate problema sa spavanjem noću zbog bolova ili se redovito borite s nesanicom, plivanje vam može pomoći poboljšati san.
Na primjer, jedna studija na 30 odraslih osoba s kroničnom mišićno-koštanom boli otkriva kako šest tjedana umjerenog intenziteta tjelovježbe u vodi poboljšava san i smanjuje bol. Studija na starijim odraslim osobama s nesanicom pokazuje kako su sudionici iskusili poboljšanu kvalitetu sna i opće zadovoljstvo životom nakon aerobnih vježbi poput plivanja.
Sigurno za trudnice
Dodatna težina može uzrokovati bolove u zglobovima i mišićima tijekom trudnoće pa plivanje može biti posebno popularno kod trudnica jer voda može izdržati ovu težinu.
Sagorijeva kalorije
Ako vaši ciljevi uključuju sagorijevanje više kalorija ili mršavljenje, razmislite o dodavanju plivanja svom režimu vježbanja. Ne samo da ćete sagorjeti značajan broj kalorija, već ćete vježbati cijelo tijelo. Osim toga, većina ljudi može postići kalorijski deficit plivanjem.
Plivanje smanjuje faktore rizika od metaboličkog sindroma. Izvor: Canva
Jača mišiće
Kod plivanja voda pruža otpor 10 puta veći od otpora koji biste iskusili na kopnu.
Od trbušnjaka, leđa, podlaktica i ramena do tetiva koljena i gluteusa, dok plivate možete očekivati da ćete koristiti gotovo svaki mišić u svom tijelu. Ipak, ako želite učiniti više od samog jačanja mišića, možda biste trebali uključiti i druge vježbe poput dizanja utega.
Smanjuje faktore rizika od metaboličkog sindroma
Plivanje nije samo lako dostupan oblik vježbanja, već ga mogu izvoditi i ljudi svih dobi, težine i razine kondicije. Također može igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od kroničnih stanja poput dijabetesa tipa dva i visokog krvnog tlaka.
Zapravo, istraživanje na 40 ljudi otkriva kako 16 tjedana redovitog plivanja pomaže u smanjenju čimbenika rizika za metabolički sindrom poput kolesterola, glukoze u krvi i krvnog tlaka. Posljedično, plivanje se može smatrati nefarmakološkim pristupom liječenju dijabetesa tipa dva i visokog krvnog tlaka. Redovito plivanje također poboljšava brzinu metabolizma, raspoloženje i povećava broj sagorjelih kalorija.
Pročitajte više:
Plivanje, vježba za cijelo tijelo s malim opterećenjem, pomaže poboljšati zdravlje srca i snagu mišića. Budući da obično manje opterećuje vaše zglobove, plivanje također može biti izvrsna alternativa za osobe s osteoartritisom ili one koji stare. Plivanje vam čak može poboljšati raspoloženje i san te smanjiti rizik od metaboličkih stanja, navodi Health.
Plivanje sagorijeva kalorije i može pomoći ljudima u kontroli težine, toniranju mišića i poboljšanju cjelokupnog zdravlja i kondicije. Plivanje također može pomoći nekim ljudima da se opuste i smanje razinu stresa.
Ova aktivnost uključuje nekoliko različitih mišićnih skupina i kardiovaskularni sustav, a može pružiti izvrstan trening za širok raspon pojedinaca.
Ako razmišljate o dodavanju plivanja svom režimu vježbanja, važno da to činite na siguran način. Plivajte samo u određenim područjima gdje su prisutni spasioci i nikada ne plivajte sami. A ako ne znate plivati, razmislite o uzimanju satova plivanja od certificiranih instruktora.
