Ljutnja nije samo neugodan osjećaj, već osjećaj intenzivne i učestale ljutnje može imati posljedice na vaše fizičko i psihičko stanje.
U najboljem slučaju, ljutnja nas upozorava na opasnost i potiče na djelovanje. Ali kada su iskustva ljutnje prečesta, preintenzivna, traju predugo ili su nerazmjerna događaju, emocija može imati problematične učinke na naše zdravlje, kaže psiholog Raymondu Chipu Tafrateu.
Ova intenzivna emocija povezuje se s upalom, probavnim problemima i većim rizikom od srčanog udara. Čak i kratka razdoblja ljutnje mogu narušiti rad krvnih žila, pokazuje novo istraživanje objavljeno u Journal of American Heart Association.
Kako se javlja ljutnja, vaše tijelo postaje fiziološki uzbuđeno i priprema se za borbu. Izvor: Unsplash
Svrstali su 280 zdravih odraslih sudionika u skupine slučajnim odabirom kako bi se izbjegla nenamjerna pristranost i promatrali učinke ljutnje, tjeskobe i tuge na zdravlje krvnih žila. Ljutnja se pokazala kao jedina emocija koja značajno narušava funkciju krvnih žila.
“Ako izazovete ljutnju u usporedbi s neutralnim stanjem, zapravo možete narušiti sposobnost krvne žile da se proširi”, kaže kardiolog Daichi Shimbo, glavni autor istraživanja.
Kako se javlja ljutnja, vaše tijelo postaje fiziološki uzbuđeno i priprema se za borbu. Vaše nadbubrežne žlijezde ispumpavaju hormone poput adrenalina i kortizola, što povisuje broj otkucaja srca i krvni tlak. Protok krvi odmiče se od neesencijalnih sustava poput probave i kreće prema vašim mišićima, pripremajući vaše tijelo za fizičke reakcije.
Ovaj povećani protok krvi i hormonski val mogu povisiti vašu tjelesnu temperaturu i uzrokovati znojenje. Obično se vaše krvne žile šire i sužavaju kako bi regulirale protok krvi, ali ta funkcija može biti oslabljena tijekom napadaja ljutnje, navodi Verywell Health.
Česte epizode ljutnje mogu dovesti do trajnog oštećenja funkcije krvnih žila, smatra Shimbo. “Jednom kada postane kronično i vaša arterija oštećena, tada raste rizik od srčanih bolesti”, kaže Shimbo.
Ljutnja povećava rizik od srčanog udara. Izvor: Canva
Kronična aktivacija hormona stresa dovodi do ozbiljnih fizičkih i psihičkih bolesti, navodi Everyday Health.
Evo nekih zdravstvenih učinaka ljutnje:
- napreže srce
- povećava rizik od srčanog udara
- može poremetiti probavu
- ometa mentalno zdravlje
- može pokvariti san.
Pokušajte s aktivnostima koje mogu smanjiti uzbuđenje, poput meditacije, joge i dubokog disanja. Izvor: Pexels
Iako bi moglo biti dobro dati si oduška, meta-analiza sugerira kako aktivnosti koje povećavaju uzbuđenje, poput vikanja ili trčanja, nisu učinkovite u smanjenju ljutnje.
“Većina ljudi zapravo ne zna što učiniti kada su ljuti”, kaže dr. Sophie L. Kjaervik, istraživačica agresije i glavna autorica meta-analize.
Umjesto oduška, pokušajte s aktivnostima koje mogu smanjiti uzbuđenje, poput meditacije, joge i dubokog disanja, kako biste se smirili.
“Smatramo kako smanjenje uzbuđenja učinkovito smanjuje ljutnju jer smanjujete način borbe vašeg tijela, pa vas to čini manje ljutitima”, kaže Kjaervik.
Upravljanje bijesom pomoći će smanjiti učestalost, intenzitet i trajanje prijetnje uzbuđenja, čime se smanjuje njegov fiziološki učinak, prema psihologu Bernardu Goldenu.
Udišite četiri sekunde, izdišite šest sekundi i ponovite. Izvor: Unsplash
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći usporiti otkucaje srca i ohladiti se tijekom trenutaka ljutnje.
Golden preporučuje isprobavanje vježbe sporog, dubokog disanja kada se trebate ohladiti: udišite četiri sekunde, izdišite šest sekundi i ponovite.
“Određeni ritam disanja utvrđeno usporava otkucaje srca”, kaže Golden.
Prakticiranje vježbi opuštanja, samoumirivanje suosjećajnim dijalogom i razmišljanje o mislima i osjećajima koji pridonose ljutnji također mogu pomoći u upravljanju ovom emocijom, dodaje.
Pročitajte više:
“Naša ljutnja jest reakcija i odvraćanje od drugih neugodnih osjećaja kao što su krivnja, sram, nemoć, odbačenost, tuga ili osjećaj neadekvatnosti”, kaže Golden. “Označavanje naših osjećaja utvrđeno smanjuje našu ljutnju.”
Ljutnja kao intenzivna emocija može pridonijeti dugoročnim zdravstvenim problemima. Meditacija može pomoći, ali razmislite o razgovoru s pouzdanim pružateljem zdravstvenih usluga o specifičnim strategijama kontrole ljutnje.
Ljutnja vas može trenutno rasplamsati, ali i dalje utječe na vaše zdravlje čak i nakon što se ohladite.
