Hvaljen je kao tajna snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Provjerili smo sa stručnjacima ispunjava li doista sve što se o njemu govori.
Pilates, koji se dugo slavio zbog svoje sposobnosti oblikovanja i jačanja tijela, doživio je porast popularnosti, često prikazivan kao tajna “dugog i vitkog” tijela. No, osim viralnog hypea, evo što znanost zapravo kaže o njegovim prednostima?
„Podučavam Pilates već 10 godina i on prolazi kroz cikluse“, kaže Kaysha Thomas, instruktorica Pilatesta i registrirana nutricionistica. „Ovaj put, Pilates je stvarno prisutan na TikToku, gdje se ljudi fokusiraju na ‘Pilates tijelo’. Obično je to mlada žena u dvadesetima s prirodno vitkim tijelom—i to je početni mamac.“
Razvijen početkom 20. stoljeća od strane njemačkog fizičkog trenera Josepha Pilatessa, metoda je bila dizajnirana za rehabilitaciju ozlijeđenih vojnika i poboljšanje funkcionalnog pokreta. S vremenom se fokus Pilatesa pomaknuo s rehabilitacije na široko prakticirani fitness režim, ali njegove temeljne principe i dalje čine kontrolirani, precizni pokreti usmjereni na cjelokupno zdravlje tijela—ne na estetiku.
Pilates pokreti su „dizajnirani da angažiraju cijele mišićne skupine. Izvor:Pexels
Što Pilates radi za vaše tijelo?
Jedan od razloga zašto je Pilates tako učinkovit je taj što izaziva tijelo na način koji je teško replicirati u svakodnevnom životu. „Počnete primjećivati kako držite svoje tijelo u prostoru, vaš oblik postaje bolji, postajete svjesni neravnoteža koje možete ispraviti“, kaže Thomas.
Na primjer, većina dnevnih pokreta uključuje fleksiju kralježnice—savijanje prema naprijed kako biste nešto podigli ili zavezali cipele. No rijetko pomičemo kralježnicu s jedne na drugu stranu ili se bavimo kontroliranim ekstenzijama kralježnice, poput gledanja u nebo. Ljudi koji prvi put dolaze na Pilates sat mogu biti iznenađeni koliko su ovi naizgled jednostavni pokreti teški, kaže Thomas.
Pilates pokreti su „dizajnirani da angažiraju cijele mišićne skupine kroz njihov puni opseg pokreta“, kaže Femi Betiku, doktor fizioterapije i certificirani instruktor Pilatesa. „Ovi pokreti često zahtijevaju da mišići rade u svom potpuno produženom i fleksiranom stanju, čime se poboljšava mobilnost i dinamična snaga.“
Iako istraživanja o koristima Pilatesa još uvijek evoluiraju, postojeće studije sugeriraju neka obećavajuća djelovanja. Pregled iz 2011. godine našao je snažnu povezanost između Pilatesa i poboljšanja fleksibilnosti i ravnoteže kod mnogih praktičara, dok je drugo istraživanje pokazalo da je pet tjedana Pilatesa bilo dovoljno za povećanje mišićne snage kod mladih nogometaša.
Osim što poboljšava izdržljivost i snagu mišića, Pilates je također sjajan za zdravlje zglobova, osobito u populacijama sklonim ukočenosti ili problemima s mobilnošću.
Naglasak na visokim ponavljanjima s niskim otporom pomaže u jačanju ligamenata i tetiva—ključnih struktura koje podržavaju stabilnost zglobova—učinkovitije od tradicionalnog dizanja utega. Longworth dodaje da je Pilates također vrlo niskog utjecaja, što minimizira stres na zglobove, a istovremeno izaziva tijelo.
Oblikuje li Pilates vaše tijelo?
Unatoč mnogim prednostima, Pilates ne bi trebao biti jedini oblik vježbanja koji radite. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da odrasli obavljaju najmanje 150 minuta umjereno intenzivnog vježbanja tjedno, što Pilates sam po sebi neće ispuniti.
Pilates također nije dovoljno učinkovit kao primarni oblik treninga s otporom. „Ako ste sjedilački nastrojeni i započeli takav režim, mogli biste očekivati početni razvoj mišića, ali on će brzo stati nakon kratkog vremena“, kaže Brad Schoenfeld, profesor znanosti o vježbanju i direktor diplomskog programa na CUNY Lehman College.
Iako reformer Pilates (koji uključuje otpor s težinama kroz opruge) može pružiti veći učinak u izgradnji snage, Pilates na prostirci sam po sebi često nije dovoljan za izgradnju značajne mišićne mase.
„Očuvanje mišića i očuvanje mišićne mase dok starite, kako za žene tako i za muškarce, izuzetno je važno“, kaže Thomas. „Ipak, Pilates vjerojatno nije vježba koja će vam pomoći da izgradite tu pravu mišićnu masu.“
To dovodi do jedne od najvećih zabluda o Pilatesu—da gradi „duge i vitke“ mišiće, dok trening snage čini tijelo „velikim napuhanim“. U stvarnosti, „mišićno tkivo je inherentno vitko“, kaže Schoenfeld. Ne postoji nešto poput „dugih i vitkih“ mišića nasuprot „velikim napuhanim“. „Razlog zašto su ljudi ‘vitkiji’ je zato što imaju manje mišićne mase i također manje masti“, dodaje Longworth.
Pročitaj više:
Pilates također ne može produžiti vaše mišiće ili stvoriti produženi izgled. „To je mit“, kaže Schoenfeld. „Mišići imaju genetski predodređene točke prianjanja na tetive; nema načina da se to promijeni kroz vježbanje.“
Još jedna zabluda je da će samo Pilates dramatično promijeniti sastav tijela. Iako Pilates može povećati aktivaciju mišića i poboljšati definiciju, on ne „tonira“ mišiće na način na koji ljudi često vjeruju. Mišićni tonus rezultat je nižeg postotka tjelesne masti, što se postiže kombinacijom treninga snage, kardiovaskularnog vježbanja i prehrane, kaže Betiku.
Na kraju, Pilates je učinkovit trening, ali najbolje djeluje kao dio uravnotežene fitness rutine. „Ako uzmete nekog tko ima nekoliko godina iskustva s dizanjem utega—kao da sam samo radio Pilates—izgubio bih mišićnu masu“, kaže Longworth. „Stimulans nije dovoljno jak za nekog tko ima solidno iskustvo s treningom.“
Ipak, „najbolja vježba je ona koju volite“, kaže Longworth. „Ako volite Pilates, ostat ćete uz njega—i dosljednost je ključ za fitness, bez obzira na to koji tip vježbanja odabrali.“
