Zašto stalno ispuštam vjetrove? Donosimo razloge i rješenja za ovaj neugodan problem

Pretjerana nadutost može ukazivati na probavni problem. Oslobađanje viška zraka kroz crijevni trakt je i normalno i prirodno. Zašto su onda vjetrovi predmet tolikih šala? Možda zbog onih neugodnih trenutaka kada unutarnji instrument tijela odjednom zasvira malo preglasno. Neki ljudi ispuštaju plinove više od drugih.

Ako ste zabrinuti da možda to radite prečesto gastroenterologinja Christine Lee kaže da postoje načini kako da otkrijete što se događa s vašim crijevima. “Ako vam količina plinova stvara nelagodu, obratite se svom lokalnom gastrointestinalnom liječniku za procjenu i preporuke”, kaže dr. Lee.

Ako imate toliko plinova da vam to uzrokuje bol ili neugodnost, trebali biste potražiti liječničku pomoć.

Što uzrokuje nadutost?

Gutanje zraka (aerofagija) može uzrokovati nadutost trbuha i plinove. To se može dogoditi tijekom spavanja, jela, razgovora, pijenja ili u trenucima stresa. Možete čak i progutati zrak dok se smijete. 

Osim gutanja zraka, poznato je da hrana bogata prebioticima i vlaknima proizvodi višak plinova. Ako vaša crijeva presporo pomiču hranu kroz crijeva (usporena pokretljivost), može se nakupiti višak plinova.

Što duže hrana i otpad stoje u vašem probavnom sustavu, to se više nakupljaju bakterije koje proizvode plinove, što uzrokuje nelagodu u trbuhu. Također proizvodite više plinova kako starite jer se metabolizam usporava, zajedno s kretanjem hrane kroz debelo crijevo. Da, čak se i vaš crijevni trakt s vremenom prirodno usporava.

Istini za volju, oslobađanje plinova događa se puno češće nego što mislite. U prosjeku je normalno ispustiti vjetar između 14 i 23 puta tijekom dana, često bez privlačenja pozornosti.

Za većinu ljudi to nije veliki problem. Ali ako stalno i pretjerano ili ako dolazi s bilo kakvim osjećajem boli trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Što može uzrokovati nadutost veću od normalne?

1. Teško probavljiva hrana

Osim graha, možda biste trebali smanjiti konzumaciju:

• mliječnih proizvoda poput kravljeg mlijeka, sira, jogurta, sladoleda i vrhnja za kavu

• namirnica bogatih škrobom poput pšenice, kukuruza i krumpira

• povrća kao što su prokulice, brokula i kupus

• namirnica s visokim sadržajem sumpora poput luka, češnjaka i poriluka

• hranu koja sadrži šećerne alkohole poput sorbitola, ksilitola i eritritola.

2. Intolerancija na hranu

Osjetljivost na hranu, koja se javlja kada vaš probavni sustav ne može razgraditi određenu vrstu hrane, može uzrokovati širok raspon neugodnih gastrointestinalnih simptoma. Poznato je da određena stanja poput nepodnošenja laktoze, nepodnošenja glutena i celijakije uzrokuju prekomjerne plinove.

3. Probavni poremećaji

Iako je vrlo tijesno zbijen, gastrointestinalni trakt zauzima puno prostora u vašem tijelu, kod prosječne odrasle osobe dugačak je oko 9 metara. Problemi bilo gdje na toj vijugavoj cesti od jednjaka do debelog crijeva mogli bi rezultirati viškom plinova. Dr. Lee kaže da određena medicinska stanja poput dijabetesa, sklerodermije, hipotireoze, prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu, sindroma iritabilnog crijeva i divertikuloze uzrokuju višak plinova.

4. Promjene u prehrani

Jeste li upravo postali vegan? Odjednom jedete puno hrane bez šećera? Čistite li se, cijedite sokove ili detoksicirate? Promjena načina na koji jedete mijenja brzinu i kvalitetu obrade u vašem tijelu. Ako ste na dijeti koju vam je propisao liječnik, obavijestite svog liječnika da imate problematične nuspojave.

5. Određeni lijekovi smatraju nadutost i višak plinova uobičajenim nuspojavama. Ako sumnjate da neki lijek smeta vašim crijevima, razgovarajte s liječnikom koji vam je propisao lijek.

6. Porođaj utječe na vaše tijelo

Od krvarenja i inkontinencije do problema s probavom. Možete očekivati da će vašem tijelu trebati neko vrijeme da se oporavi. Ako nakon poroda imate više plinova nego inače, nema razloga za brigu i trebalo bi se riješiti tijekom sljedećih nekoliko mjeseci. No, ako to izaziva zabrinutost, razgovarajte o tome sa svojim ginekologom.

7. Apneja za vrijeme spavanja

U nekim slučajevima način na koji spavate može pridonijeti prekomjernom nakupljanju plinova u vašem sustavu. “Ljudi s apnejom za vrijeme spavanja često dišu na usta i gutaju zrak dok hrču”, primjećuje dr. Lee. “Dakle, probude se s bolovima od plinova jer su cijelu noć gutali zrak.” Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja.

8. Rak crijeva

Iako je rijetko, prekomjerno nadimanje u kombinaciji s drugim simptomima poput neobjašnjivog gubitka težine, anemije i rektalnog krvarenja može ukazivati na prisutnost tumora u debelom crijevu.

Liječnički savjeti za smanjenje utjecaja viška plinova u vašem sustavu:

1. Vježbajte – što ste aktivniji, to ćete češće i diskretnije eliminirati plinove iz probavnog trakta. Usredotočite se na vježbe za jačanje trbušnih mišića kako biste pomogli u pokretanju probavnog trakta. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta tri ili četiri dana svaki tjedan i izbjegavajte dugotrajno sjedenje.

2. Ograničite povrće poput kupusa, cvjetače, brokule, prokulica i šparoga jer stvaraju više plinova od drugog povrća, ali su hranjivi pa ih nemojte u potpunosti izbjegavati!

3. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu.

4. Obratite pozornost na zatvor. Normalno je pražnjenje crijeva od tri puta dnevno do jednom svaki drugi dan. To pomaže u ograničavanju nakupljanja bakterija koje proizvode plinove. Hidratacija i tjelovježba mogu pomoći da se stvari pokrenu i u ovom odjelu.

5. Pregledajte svoje lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da trebate nešto promijeniti.

6. Ograničite gazirana pića i fermentiranu hranu. Ovi proizvodi dodaju više plinova i hrane bakterije u vašem probavnom traktu. Pića koja sadrže kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze mogu učiniti istu stvar, stoga smanjite unos kad god možete.

Ovi savjeti trebali bi pomoći u rješavanju problema s plinovima i možda vas učiniti manje tjeskobnim u društvenim situacijama. Važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o svim promjenama u vašem zdravlju. “Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste imali promjene u pražnjenju crijeva osobito ako su iznenadne ili ako osjećate da nešto nije u redu”, kaže dr. Lee.

Ako imate druge gastrointestinalne simptome uz prekomjerno stvaranje plinova, morate i te informacije podijeliti sa svojim liječnikom.

Neki simptomi na koje treba obratiti pozornost uključuju:

• stalnu bol u trbuhu

• nadutost

• mučninu

• povraćanje

• česte napade proljeva ili zatvora

• stalan osjećaj pritiska u abdomenu

• nagli, neobjašnjivi gubitak težine

• rektalno krvarenje

• osjećaj da i dalje trebate na zahod i nakon odlaska

• anemiju.

Ukratko, poneko trubljenje vaše probave dobro je za smijeh, loše za razgovor za posao, ali potpuno normalno, piše ClevelandClinic. No, ako imate vjetrove više od 23 puta dnevno ili imate druge gastrointestinalne simptome, možda nešto nije u redu. Ako ste u nedoumici, obratite se svom liječniku.