Zdrava prehrana nije samo bitna ženama, ali kada su one u pitanju, postoje određene namirnice koje im donose više koristi.
Neki zdravstveni problemi više pogađaju žene kao što su krhke kosti i rak dojke, na primjer. Zatim, tu su i trudnoća, menstrualni ciklus i menopauza koje treba uzeti u obzir i zato žene imaju drugačije prehrambene potrebe od muškaraca.
Donosimo popis superhrane bogate hranjivim tvarima koje će posebno ženama pomoći zaštititi tijelo i održati ga u formi, čak i tijekom procesa starenja.
Šparoge imaju malo kalorija, a prepune su bitnih vitamina, minerala i antioksidansa. Izvor: Canva
Edamame su ukusne mahune soje pune vlakana, dobrih masti i spojeva sličnih estrogenu koji se zovu izoflavoni. Izoflavoni mogu biti vaši prijatelji tijekom menopauze te pomoći u ublažavanju simptoma valunga.
Kelj, vrlo zdrava i hranjiva namirnica za sve, sadrži snažna ljekovita svojstva. Mnoštvo vitamina K, koji zajedno s kalcijem i vitaminom D održava vaše kosti jakima i zdravima. Jedna porcija sadrži više od 20% dnevne preporučene količine vitamina A i C. Zapravo, kelj spada među jednu od najhranjivijih namirnica na planetu, ističe Intimina.
Također, snižava LDL kolesterol (loš kolesterol) i povećava HDL kolesterol (dobar kolesterol) te pomaže u zaštiti od raka. Samo pola šalice soka od kelja dnevno može imati veliki utjecaj na zdravlje žena.
Šparoge su superhrana krcata vitaminom K za izgradnju kostiju. Imaju malo kalorija, a prepune su bitnih vitamina, minerala i antioksidansa. Pola šalice i dobili ste trećinu onoga što trebate za dan. Pune su folata koji pomaže u sprječavanju urođenih mana poput spine bifide.
Grejp može pomoći u mršavljenju jer ima malo kalorija. Izvor: Pexels
Grah ima puno proteina i vlakana, bez masnoće (a često i troškova) koja dolazi s mesom. Može sniziti krvni tlak, šećer u krvi i broj otkucaja srca, sve što može dovesti do bolesti srca.
Grejp, citrusno voće koje sadrži veliku količinu vitamina C i vitamina A, jača imunološki sustav. Ima veliku količinu flavonoida koji pomažu smanjiti vjerojatnost moždanog udara kod žena, a mogu pomoći i vašem srcu. Konzumacija ovog voća također će biti korisna zbog visokog sadržaja antioksidansa, a mogla bi pomoći u mršavljenju jer ima malo kalorija. Naranče također djeluju, ali grejp ima manje šećera.
Grejp možda nije dobra kombinacija s vašim lijekovima pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga stavite na jelovnik.
Bobičasto voće ima flavonoide i antioksidanse koji mogu zaštititi zdrave stanice od oštećenja. Jača vaš mozak kako starite i ima veliku količinu vitamina C koji može izgraditi kolagen, proteina koji vašu kožu održava čvrstom i glatkom.
Lanene sjemenke mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta raka. Izvor: Canva
Papaja sadrži beta karoten dobar za vid i zdravlje očiju te likopen koji smanjuje šanse za dobivanje raka vrata maternice i dojke. A zbog svog bogatog sadržaja antioksidansa, papaja može držati vaš kolesterol i krvni tlak pod kontrolom te spriječiti bolesti srca.
Lanene sjemenke prepune su vlakana, kao i lignana, biljnih spojeva koji djeluju poput estrogena. To može pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta raka, uključujući rak dojke. Laneno ulje može biti odličan izvor omega-3 masne kiseline.
Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što dodate laneno sjeme u svoju prehranu jer može utjecati na djelovanje nekih lijekova, savjetuje WebMD.
Orasi su također prepuni zdravih masnih kiselina i kao dio uravnotežene prehrane mogu spriječiti rak.
Prehrana bogata avokadom može pomoći u uklanjanju sala s trbuha. Izvor: Pexels
Avokado sadrži masti, ali one dobre. Zapravo, istraživanja pokazuju kako prehrana bogata avokadom može pomoći u uklanjanju sala s trbuha i zaštititi vaše oči i kožu. Može čak pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola i podizanju razine dobrog kolesterola.
Bakar, vlakna, vitamin B6, kalij, željezo, beta karoten… batat ili slatki krumpir ih ima sve. Tijekom trudnoće i dojenja osigurava zdrava i snažna pluća vaše bebe.
Špinat povrh svojih prenatalnih pogodnosti, smanjuje vaše šanse za dobivanje demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva. Špinat ima velike količine folata, ali i luteina. Ovaj antioksidans štiti leću i mrežnicu u vašem oku i može čak spriječiti nekoliko bora.
Ciklu možete uključiti u svoju prehranu na više različitih načina. Ako popijete čašu soka od cikle, možete odmah sniziti krvni tlak. I ne samo to, sadrži puno kalija, koji može ublažiti učinke prehrane bogate solju, kao i folnu kiselinu, koja pomaže u proizvodnji novih stanica, smanjuje upalu i sprječava oštećenje DNK.
Pročitajte više:
Ove namirnice nisu samo ukusne, već su i nevjerojatno korisne za žene svih dobi, kao i za one koje su trudne. Uživajte u ovim ukusnim sastojcima na različite načine i iskoristite sve zapanjujuće prednosti koje dolaze iz svakog.
