Iako su vitamini dobri za vas, lako se može pretjerati s njihovom količinom. Dodatke ne regulira FDA, što dovodi do sumnje u njihovu učinkovitost jer nema jasnih dokaza o dozama. Prema nekim istraživanjima, određeni dodaci možda vam uopće ne donose nikakvu korist.
Razvijanje bilo kojeg novog simptoma koji traje bit će razlog da nazovete svog liječnika. Ali mučnina može biti posebno ometajuća u vašem svakodnevnom životu, pa biste mogli obaviti taj poziv što prije. Vaš će liječnik htjeti isključiti stanja kao što su opstrukcija crijeva, gastropareza, migrene, peptički ulkusi, GERB i drugo.
No, dobra vijest može biti to što se mučnina vrlo često javlja kao posljedica životnih navika koje se mogu prilično lako prilagoditi. Lijekovi i dodaci prehrani među najčešćim su uzrocima kronične mučnine, osobito ako ih uzimate na prazan želudac, upozorava Best Life.
Zapravo, postoji pregršt dodataka za koje se zna da izazivaju nuspojave, često zajedno s drugim gastrointestinalnim problemima.
“Iako mnogi ljudi bez problema podnose dodatke prehrani, osobito multivitamine, postoje neki poznati krivci koji mogu biti posebno teški za vaš želudac”, kaže dr. sc. Dara Ford.
Dodaci željeza, vitamina C i cinka mogu uznemiriti želudac i izazvati mučninu ili grčeve. Prekoračenje preporučene gornje granice od više od 45 mg željeza dnevno, 2000 mg vitamina C i 40 mg cinka može uzrokovati neugodnu mučninu i grčeve.
Vitamini topivi u mastima poput A i D mogu biti teški za probavu i apsorpciju, stoga preporučuje da ih uzmete nakon što pojedete malo masnoće. Razmislite o uzimanju vitamina A i D nakon što pojedete avokado, jaja ili jogurt.
Ovo su sedam dodataka prehrani koji bi mogli uzrokovati mučninu.
Dodaci željeza mogu dovesti do neželjenih gastrointestinalnih nuspojava. Izvor: Unsplash
- Željezo
Željezo ima vitalnu ulogu u borbi protiv anemije, koja se javlja kada postoji manjak zdravih crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do bitnih organa i tkiva u tijelu.
Prema farmaceutkinji HaVy Ngo-Hamilton dodaci željeza mogu stimulirati proizvodnju crvenih krvnih stanica, učinkovito poništavajući nedostatak željeza u slučajevima kada sama prehrana nije uspješna.
“Međutim, treba napomenuti kako dodaci željeza, uključujući one koji se nalaze u multivitaminima, mogu dovesti do neželjenih gastrointestinalnih (GI) nuspojava kao što su mučnina, bolovi u trbuhu i proljev”, upozorava ona.
Ngo-Hamilton objašnjava kako loša apsorpcija željeza može izazvati mučninu i izazvati druge neugodne nuspojave. “Jednom kada se uzme, dodatak željeza će sletjeti u želudac prije nego što stigne do tankog crijeva, gdje dolazi do apsorpcije. Željezo nema dobru apsorpciju”, objašnjava ona.
“Kao rezultat toga, mali postotak željeza se apsorbira u krvotok, dok neapsorbirano željezo ostaje u gastrointestinalnom traktu. Ovo ‘preostalo’ željezo nije pogodno za GI jer iritira sluznicu crijeva i želuca, što dovodi do mučnine, grčeva u želucu i proljeva”, kaže ona.
Napominje da bi prelazak na dodatke željeza s kontroliranim otpuštanjem mogao pomoći u smanjenju mučnine i GI nelagode.
Cink može uzrokovati niz nuspojava, osobito u visokim dozama. Izvor: Unsplash
- Vitamin A
Mnogi ljudi uzimaju vitamin A kako bi poboljšali zdravlje vida, ali on također igra važnu ulogu u aktivnostima stanica, regulaciji imunološkog sustava, zdravlju kostiju i reprodukciji, kaže Ngo-Hamilton.
Vitamin A, topiv u mastima, ne izlučuje se urinom. “Kada svakodnevno uzimate vitamin A, a vašem tijelu nije potreban, on će se skladištiti u jetri i masnom tkivu. Višak vitamina A dugo će ostati u tijelu i dovesti do toksičnosti”, upozorava Ngo-Hamilton.
“Mučnina se često javlja kao znak previše vitamina A, kao i slab apetit, glavobolja i iritacija kože. Ako uzimate multivitamine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego počnete koristiti dodatne dodatke vitamina A. Vaš liječnik također može preporučiti sigurnu dozu vitamina A”, dodaje ona.
- Cink
Dodaci cinka mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i metabolizma, a općenito se dobro podnose. Međutim, oni također mogu uzrokovati niz nuspojava, osobito u visokim dozama. To može uključivati probavne smetnje, proljev, glavobolje, mučninu i povraćanje.
“Ne smije se uzimati više od preporučene doze kako biste smanjili rizik od mučnine”, kaže farmaceutska i zdravstvena stručnjakinja Jennifer Bourgeois.
Većina ljudi može dobiti sav potreban vitamin C iz voća i povrća, uključujući agrume. Izvor: Pexels
- Vitamin C
Vitamin C pomaže vam u održavanju zdrave imunološke funkcije, zdravlja kostiju, funkcije mozga itd. Većina ljudi može dobiti sav potreban vitamin C iz voća i povrća, uključujući agrume, rajčice, kivi i drugo.
“Preporuča se uzimanje dodataka vitamina C ako ne unosite dovoljno vitamina C prehranom”, kaže Ngo-Hamilton. “Međutim, suplementi vitamina C mogu izazvati mučninu, želučane tegobe i proljev, posebno u većim dozama i ako imate osjetljiv želudac.”
Kisela priroda vitamina uzrokuje neugodne gastrointestinalne tegobe, kaže farmaceutkinja: “Posebno pri većim dozama vitamina C, nakupljanje kiseline može iritirati sluznicu gastrointestinalnog trakta, uzrokujući mučninu, bolove u trbuhu i proljev.”
“Uzimanje vitamina C s hranom ili međuobrocima može pružiti amortizer za ublažavanje mučnine i gastrointestinalnih tegoba. Ne premašivanje 2000 mg vitamina C odjednom također može smanjiti rizik od mučnine”, dodaje ona, napominjući da vaš liječnik ili ljekarnik može preporučiti odgovarajuću dozu vitamina C.
- Kurkuma
Kurkuma se često koristi zbog svojih blagotvornih učinaka na bol, upalu i rad imunološkog sustava. Međutim, dr. med Heather Hinshelwood kaže kako vam može izazvati mučninu, posebno u velikim dozama.
“Uzrokuje velike gastrointestinalne poremećaje. Razmislite o tome kako ga koristimo u kuhanju jer dodaje toplinu. A neki ga ljudi uzimaju u obliku kapsula u vrlo visokim dozama, mnogo većim od onih koje mi koristimo u kuhanju”, kaže Hinshelwood.
Iako većina ljudi dobro podnosi ginko, u nekim slučajevima može izazvati nedostatak vitamina B6. Izvor: Unsplash
- Ginkgo
Ginkgo, popularan biljni dodatak, koristi se za poboljšanje simptoma tjeskobe, zdravlja vida, visokog krvnog tlaka i predmenstrualnog sindroma (PMS). Iako većina ljudi dobro podnosi ginko, u nekim slučajevima može izazvati nedostatak vitamina B6, što može uzrokovati mučninu i druge GI simptome, kaže Ngo-Hamilton.
“Ginkotoksin se primarno nalazi u oraščiću ginka, a manja količina se nalazi u lišću. Ima kemijsku strukturu sličnu onoj vitamina B6”, kaže Ngo-Hamilton. “Otkrili su kako ovaj prirodni spoj ometa aktivnost vitamina B6. Ozbiljnost nedostatka vitamina B6 uzrokovanog trovanjem ginkom varira, ovisno o konzumiranoj količini, dobi osobe i povijesti bolesti.”
“Sama po sebi, mala do umjerena količina ginka može izazvati mučninu. Međutim, s nedostatkom vitamina B6 uzrokovanog trovanjem ginkom, možete doživjeti mučninu, povraćanje, želučane tegobe, proljev i potencijalno niz drugih teških simptoma kao što su napadaji i gubitak svijesti”, kaže Ngo-Hamilton.
- Multivitamini
Konačno, ako osjećate kroničnu mučninu, za to bi mogao biti kriv vaš dnevni unos multivitamina, kažu stručnjaci.
“Neki pojedinci mogu doživjeti mučninu zbog kombinacije mnogo različitih sastojaka u multivitaminu koji se unosi u želudac odjednom”, kaže Bourgeois. “Ovo može povećati želučanu kiselinu, a time i izazvati mučninu. Uzimanje multivitamina s hranom može ublažiti želučanu kiselost i smanjiti mučninu.”
Pročitajte više:
Općenito, stručnjaci savjetuju zdravu prehranu. “Dodatak ovdje treba biti ključna riječ”, kaže dijetetičarka Suzie Finkel. “Vitamini i minerali općenito su namijenjeni za dopunu vaše prehrane ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe samo hranom. Raznolika prehrana općenito bi trebala biti dovoljna za zadovoljenje dnevnih potreba.”
Međutim, Finkel napominje kako neki ljudi mogu imati ograničenu prehranu ili zdravstveno stanje koje ometa apsorpciju vitamina i minerala. U tom slučaju dopuna može biti prikladna.
“Najbolji način da to utvrdite sa svojim liječnikom ili dijetetičarom”, kaže ona. “Mogu pregledati rutinske krvne pretrage kako bi utvrdili imate li nedostatke u prehrani koje treba ispraviti.”
“Ne preporučujem da sami birate suplemente ili pretpostavite da su vam potrebni bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom”, dodaje ona. “Lako možete uzeti previše ili pogrešnu vrstu dodataka prehrani. Vidim da pacijenti često pate od nuspojava zbog toga.”
Uzimanje na prazan želudac definitivno može uzrokovati GI smetnje. Ako uzimate više dodataka, uzimajte ih tijekom dana, a ne sve odjednom, preporučuje ona.
Razmislite o prelasku na tekući dodatak prehrani. Tekućina se često lakše apsorbira i može biti lakša za probavni sustav, savjetuje Everyday Health.
“Uzimanje dodataka u obliku tableta može biti teže za želudac zbog vezivnih sredstava koja se nalaze u njima”, kaže dijetetičarka Marta Ferraz Valles.
