Testovi tjelesne spremnosti mogu otkriti mnogo više od trenutačne fizičke kondicije. Stručnjaci ističu da jednostavni testovi kojima se procjenjuju ravnoteža, pokretljivost i brzina kretanja mogu pružiti vrijedan uvid u opće zdravstveno stanje, rizik od padova te dugoročnu sposobnost samostalnog funkcioniranja.
Jedan od njih je 8-Foot Timed Up and Go (8UG) test, koji mjeri koliko brzo osoba može ustati sa stolca, prohodati kratku udaljenost, okrenuti se i ponovno sjesti. Ako osobe starije od 60 godina ovaj zadatak uspiju izvesti za četiri sekunde ili manje, to može biti pokazatelj vrlo dobre tjelesne forme i funkcionalne sposobnosti.
Izvor: Pexels
Što je 8-Foot Timed Up and Go test?
8-Foot Timed Up and Go (8UG) test jednostavan je test kojim se procjenjuju pokretljivost, ravnoteža i funkcionalna sposobnost osobe. Za izvođenje testa potrebno je postaviti stolicu na početak staze duge osam stopa (oko 2,4 metra). Osoba započinje test sjedeći na stolici, s leđima oslonjenima na naslon i rukama na bedrima. Na znak ustaje, hoda do označene točke brzim, ali sigurnim korakom, okreće se, vraća do stolice i ponovno sjedne. Test se preporučuje izvesti dva puta, a kao konačan rezultat uzima se bolje ostvareno vrijeme, izraženo u sekundama.
Pročitaj više:
Što znače rezultati testa?
Kraće vrijeme izvođenja testa obično upućuje na bolju ravnotežu, snagu nogu i koordinaciju, dok sporiji rezultat može ukazivati na povećan rizik od padova i smanjenu funkcionalnu sposobnost. To potvrđuje i istraživanje objavljeno 2016. godine, koje je pokazalo da 8-Foot Timed Up and Go test uspješnije procjenjuje rizik od padova kod starijih osoba u usporedbi s nekim drugim često korištenim testovima. Rezultati se tumače ovisno o dobi i spolu, no općenito se smatra da osobe starije od 60 godina koje test uspiju izvesti za četiri sekunde ili manje imaju iznadprosječnu tjelesnu spremnost i vrlo dobru funkcionalnu sposobnost.
Pročitaj više:
Kako poboljšati rezultat?
Ako rezultat testa pokazuje povećan rizik od padova, dobra je vijest da se tjelesna spremnost može poboljšati redovitom tjelovježbom. Stručnjaci preporučuju vježbe koje jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost, piše BestLife.
Posebno se ističu čučnjevi, ustajanje sa stolca bez pomoći ruku, vježbe stajanja na jednoj nozi te redovito hodanje. Dosljedna tjelesna aktivnost ne samo da može poboljšati rezultat testa, već i smanjiti rizik od padova te pridonijeti očuvanju samostalnosti i kvalitete života u starijoj dobi.
