Problem s koncentracijom? Ovo je 14 načina kako je poboljšati

Nekoliko tehnika može pomoći u poboljšanju koncentracije, različite metode djeluju na različite ljude, pa bi moglo pomoći isprobati niz tehnika.

Koncentracija se odnosi na mentalni napor koji usmjeravate prema zadatku. Ponekad se brka s rasponom pažnje, što se odnosi na duljinu vremena u kojem se možete koncentrirati na nešto.

Raspon pažnje i koncentracija mogu varirati iz više razloga. Nekim ljudima je teže otkloniti smetnje, a godine i nedostatak sna mogu utjecati na koncentraciju.

Zdravstvena stanja poput ozljede mozga i starije dobi također mogu utjecati na vašu koncentraciju i pamćenje.

Nastavite čitati kako biste saznali više o metodama potkrijepljenim istraživanjima koje vam pomažu poboljšati koncentraciju. Također ćemo proći kroz neka stanja koja mogu utjecati na koncentraciju i što učiniti ako se čini da pokušaj povećanja koncentracije ne pomaže.

1. Vježbajte svoj mozak:

Igranje određenih vrsta igara može vam pomoći da se bolje koncentrirate. Probajte:

• sudoku
• križaljke
• šah
• slagalice
• pretraživanja ili šifriranja riječi
• memory igre pamćenja

Velika studija iz 2015. provedena je na 4715 odraslih i pokazuje kako 15 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, aktivnosti vježbanja mozga mogu poboljšati koncentraciju.

Igre za vježbanje mozga također mogu pomoći u razvoju radne i kratkoročne memorije, obrade i vještina rješavanja problema.

2. Uklonite smetnje

Kako se bolje fokusirati ako smo uvijek bombardirani informacijama? U svoj raspored uključite vrijeme za obavljanje određenog zadatka ili aktivnosti. Za to vrijeme zatražite da vas okolina ostavi na miru ili otiđite na mjesto gdje vas drugi vjerojatno neće uznemiravati: u knjižnicu, kafić,…

Zatvorite društvene mreže i druge aplikacije, utišajte obavijesti i držite telefon skriven od pogleda u torbi ili ruksaku. Istraživači su otkrili da je kognitivni kapacitet bio značajno bolji kada je telefon bio izvan vidokruga, a ne samo isključen.

3. Smanjite naviku obavljanja više stvari odjednom

Pokušaj obavljanja više aktivnosti u isto vrijeme čini da se osjećamo produktivno. To je također recept za slabiji fokus, lošu koncentraciju i nižu produktivnost. A niža produktivnost može dovesti do “sagorijevanja” (burn out).

4. Vježbajte svjesnost i meditaciju

Meditacija ili prakticiranje aktivnosti svjesnosti može ojačati dobrobit i mentalnu kondiciju te poboljšati fokus. Tijekom procesa meditacije naš mozak postaje smireniji, a cijelo tijelo opuštenije. Tijekom procesa fokusiramo se na dah kako nas um ne bi ometao. S vježbom možemo naučiti koristiti svoj dah kako bismo vratili pozornost na određeni zadatak kako bismo ga mogli dobro obaviti čak i ako nas prekinu.

5. Spavajte više

Mnogi čimbenici utječu na vaš san. Jedan od najčešćih je čitanje s elektroničkog uređaja poput računala, telefona ili tableta ili gledanje omiljenog filma ili TV emisije na LED TV-u neposredno prije spavanja. Istraživanja su pokazala da takvi uređaji emitiraju svjetlost prema plavom kraju spektra. Takvo svjetlo će stimulirati mrežnicu vašeg oka i spriječiti lučenje melatonina koji potiče iščekivanje sna u mozgu.

6. Odaberite fokusiranje na trenutak

Moglo bi se činiti kontraintuitivnim kada se ne možete koncentrirati, ali zapamtite da sami birate na što ćete se usredotočiti. Teško se koncentrirati kada vam je um uvijek u prošlosti i brinete o budućnosti. Iako nije lako, potrudite se otpustiti događaje iz prošlosti. Cilj je  istrenirati naše mentalne resurse da se usredotoče na detalje onoga što je trenutno važno. Naši umovi idu u smjeru u kojem se odlučimo fokusirati.

 

7. Napravite kratku stanku

Ovo se također može činiti kontraintuitivnim, ali kada se na nešto usredotočite dulje vrijeme, vaš fokus može početi slabiti. Istraživači su otkrili da naš mozak ima tendenciju ignorirati izvore stalne stimulacije. Pravljenje vrlo malih pauza preusmjeravanjem pažnje na drugo mjesto može dramatično poboljšati mentalnu koncentraciju nakon toga.

8. Povežite se s prirodom

Istraživanje je pokazalo da čak i postojanje biljaka u uredskim prostorima može pomoći u povećanju koncentracije i produktivnosti, kao i zadovoljstvu na radnom mjestu i boljoj kvaliteti zraka. Pronalaženje vremena za šetnju parkom ili uvažavanje biljaka ili cvijeća u vašem vrtu može povećati vašu koncentraciju i pomoći vam da se osjećate osvježeni.

9. Vježbajte

Započnite dan jednostavnom vježbom i razgibajte svoje tijelo. Prema pisanju časopisa Harvard Men’s Health, redovito vježbanje oslobađa kemikalije ključne za pamćenje, koncentraciju i mentalnu oštrinu. Druga su istraživanja otkrila da tjelovježba može povećati razine dopamina, norepinefrina i serotonina u mozgu, a sve to utječe na fokus i pažnju.

10. Slušajte glazbu

Dokazano je da glazba ima terapeutske učinke na naš mozak. Lagana glazba vam može pomoći da se bolje koncentrirate, ali neka vas može omesti. Stručnjaci se uglavnom slažu da su klasična glazba i zvukovi prirode, kao što je tok vode, dobar izbor za koncentraciju, dok glazba s stihovima i ljudskim glasovima može ometati.

11. Jedite raznoliku hranu

Birajte hranu koja smanjuje šećer u krvi, održava energiju i pokreće mozak. Voće, povrće i hrana bogata vlaknima mogu održati ravnomjernu razinu šećera u krvi. Smanjite unos slatke hrane i pića koji uzrokuju skokove i padove razine šećera i uzrokuju vrtoglavicu ili pospanost.

12. Odredite dnevne prioritete

Zapišite što želite postići svaki dan, idealno večer prije, i odredite jedan prioritet koji ste se obvezali postići. To će vam pomoći da usredotočite svoj mozak na ono što je važno, prvo se pozabavite velikim poslovima, a male stvari ostavite za kasnije.

13. Stvorite si ugodan prostor za rad

Stvorite miran namjenski prostor za rad, ako je moguće. Ne može svatko imati dobro uređen ured, ali stolni organizatori, slušalice za suzbijanje buke, podesivi monitor i podesiva rasvjeta mogu pomoći. Uklonite nered iz vidokruga, učinite ga što je moguće udobnijim i pokušajte održavati svoj prostor urednim i prozračenim.

14. Zamijenite zadatke

Iako se možda želimo usredotočiti na određeni zadatak, ponekad zapnemo i našem mozgu treba nešto svježe na što bi se mogao usredotočiti. Pokušajte se prebaciti na druge zadatke ili nešto što volite raditi. Promjena zadataka može vam pomoći da duže vrijeme ostanete budni i produktivni.