Riješite se umora: Isprobajte najbolje načine za povećanje energije

Postoji mnogo načina kako povećati energiju i smanjiti umor. Stručnjaci nude neke savjete za ublažavanje umora koji stvarno djeluju.

“Može vam se učiniti kako se teže koncentrirate na zadatke, ponestaje vam strpljenja, a razina frustracije raste, čak i kada se suočite s naizgled jednostavnim izazovima”, kaže nutricionistica Samantha Heller.

Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite. Energetske pijavice su posvuda oko nas, neke očite, neke skrivene, navodi WebMD.

Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali prirodnu razinu energije. Zapravo, nekoliko malih promjena u rutini može značajno utjecati na to koliko se energično osjećate.

Donosimo popis najboljih načina za povećanje energije. Isprobajte jedan, dva ili sve i sigurno ćete vidjeti kako vam razina energije raste.

Povećajte unos magnezija

Uravnotežena prehrana može pomoći u zadovoljenju vaših potreba za vitaminima i mineralima.

“Magnezij služi (između ostaloga) za razgradnju glukoze u energiju, pa kada su razine čak i malo niske, energija može pasti”, kaže Heller.

Preporučeni dnevni unos magnezija iznosi oko 300 miligrama za žene i 350 miligrama za muškarce.

Krećite se više

Iako se čini kako kretanje kad se osjećate umorno može biti najbrži put do iscrpljenosti, događa se upravo suprotno. Stručnjaci kažu kako povećanje tjelesne aktivnosti, osobito hodanje, povećava energiju.

Vježbanje gotovo jamči čvršći san. Također daje vašim stanicama više energije i cirkulira kisik. Može dovesti do viših razina dopamina u mozgu, što pomaže u podizanju raspoloženja. Kad hodate, povremeno ubrzajte tempo kako biste imali dodatne zdravstvene prednosti.

Odspavajte

Nedostatak sna može vam iscrpiti razinu energije, zbog čega ćete se sljedećeg dana osjećati letargično, mrzovoljno i umorno.

Istraživanje pokazuje kako preopterećenost informacijama i pretjerano opterećivanje mozga može oduzeti energiju. Ali 60-minutni “drijemež” ne samo da može poništiti učinke preopterećenosti, već može pomoći bolje zapamtiti ono što smo naučili.

Ne preskačite doručak, ni druge obroke

Ako se uvijek osjećate umorno, tromo i bez energije, promjena prehrambenih navika mogla bi biti korisna. Pridržavanje dobro zaokružene prehrane ne samo da može smanjiti rizik od nekoliko kroničnih stanja, već i značajno utjecati na razinu energije.

“Studije pokazuju kako su ljudi koji doručkuju bolje raspoloženi i imaju više energije tijekom dana”, kaže Heller. Osim toga, neka istraživanja pokazuju kako preskakanje obroka može biti povezano s umorom, tjeskobom i slabom pažnjom.

Smanjite stres i nosite se s ljutnjom

Emocije izazvane stresom troše ogromne količine energije. Jedan od najvećih potrošača energije može biti stres, kaže psiholog dr. Paul Baard. “Stres se javlja kao rezultat tjeskobe, a tjeskoba troši puno naše energije.”

Poput brige ili straha, kaže Baard, stres vas može psihički i fizički iscrpiti, čak i ako ste proveli dan u krevetu. Niska, ali kronična razina stresa nagriza razinu energije, pa s vremenom shvatite kako radite manje, a osjećate ga više.

U mnogim slučajevima možda neće biti moguće potpuno ukloniti izvore stresa iz svog života. Međutim, ako možete smanjiti razinu stresa, to bi moglo pomoći u povećanju vaše energije.

Na gotovo isti način, neizražena ljutnja može vam oduzeti energiju. “Trošimo svu svoju energiju pokušavajući obuzdati svoje osjećaje ljutnje, a to može biti iscrpljujuće”, kaže Baard.

Tim se ubojicama energije možemo suprotstaviti s više aktivnosti za opuštanje. Dok za mnoge ljude povećanje tjelovježbe sagorijeva kemijske učinke stresa i ljutnje, drugi pronalaze olakšanje u tihim aktivnostima poput slušanja glazbe, čitanja romana ili čak samo telefonskog razgovora.

“Što god vas opušta, smanjit će napetost, a to će pomoći u povećanju energije”, kaže Baard.

Pijte više vode i manje alkohola

Jeste li znali kako se žeđ može maskirati i kao umor? Konkretno, dehidracija može imati ogroman učinak na funkciju vašeg mozga, raspoloženje, razinu energije…

“Ponekad se čak i zbog lagane dehidracije možemo osjećati umorno i letargično”, kaže nutricionist Keith Ayoob.

Jednostavno rješenje: velika hladna čaša vode. Ovo će biti posebno važno za povećanje energije nakon vježbanja, kada će vaše tijelo žudjeti za tekućinom, kaže Ayoob.

Konzumiranje alkohola može imati sedativni učinak i učiniti da se osjećate pospano i opušteno. Redovito pijenje alkohola prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna. Smanjite li alkohol prije spavanja, bolje ćete se odmoriti, što će sigurno rezultirati s više energije sljedeći dan.

Jedite više cjelovitih žitarica i manje šećera

Treba održavati ravnotežu šećera u krvi kako bi energija bila stalna. Kada se osjećate umorno, može biti lako posegnuti za slatkim zalogajem punim šećera. Međutim, iako vam šećer može dati kratkoročni poticaj energije, on također vrlo brzo nestane i možete se osjećati umornije nego prije.

“Kad jedete slatku hranu, dobijete skok šećera u krvi, što vam daje početni nalet energije”, kaže Heller. “Ali nakon toga slijedi brzi pad šećera u krvi, zbog čega se možete osjećati vrlo iscrpljeno.” Učinite li to dovoljno puta dnevno do večeri ćete se osjećati iscrpljeno.

“Ali, ako jedete puno cjelovitih žitarica, koje osiguravaju sporo i postojano oslobađanje goriva, vaša energija će biti dosljedna i uravnotežena, pa ćete se do kraja dana osjećati manje umorno”, kaže Heller.

Iskoristite kofein u svoju korist

Kofein doista pomaže povećati budnost, pa šalica kave može pomoći u izoštravanju uma. Ali da biste dobili energetske učinke kofeina, morate ga koristiti razumno. Može uzrokovati nesanicu, osobito ako se konzumira u velikim količinama ili nakon 14 sati, upozorava Health Harvard.

Provjerite funkciju svoje štitnjače i kompletnu krvnu sliku

To sigurno neće pružiti trenutno pojačanje energije, ali ako ste stalno bez energije pogotovo ako se osjećate tromo čak i nakon dobrog noćnog odmora, Heller kaže kako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o krvnim pretragama za disfunkciju štitnjače, kao i anemiju.

“Štitnjača može biti poseban problem za žene, često se razvija nakon poroda i tijekom perimenopauze, ali jednostavan test krvi može potvrditi je li to vaš problem”, kaže Heller. Ako vam dijagnosticiraju slabi rad štitnjače, lijekovi mogu vratiti vaše tijelo u normalu.

Kod anemije smanjenje crvenih krvnih stanica može značiti kako vaše tijelo ne dobiva razinu kisika potrebnu za održavanje energije. Dakle, lako se umarate. “To se ponekad može dogoditi tijekom reproduktivnih godina žene, osobito ako ima jako obilan menstrualni ciklus”, kaže Heller.

Odredite prioritete

Jedan od glavnih razloga za umor može biti previše rada. Prekomjerni rad može uključivati profesionalne, obiteljske i društvene obveze. Pokušajte pojednostaviti svoj popis aktivnosti koje morate učiniti.

Odredite svoje prioritete u pogledu najvažnijih zadataka. Smanjite one koji su manje važni. Razmislite o traženju pomoći.

Izbjegavajte pušenje

Pušenje ugrožava vaše zdravlje, ali možda niste znali kako vam pušenje zapravo crpi energiju uzrokujući nesanicu. Nikotin u duhanu kao stimulans ubrzava otkucaje srca, povisuje krvni tlak i stimulira aktivnost moždanih valova povezanih s budnošću, što otežava san.

Pušenje također može smanjiti učinkovitost pluća zbog čega ćete se osjećati umorno. Prestanak pušenja bit će koristan za vašu razinu energije, ali i za vaše cjelokupno zdravlje.

Povežite se s ljudima

Društvene veze nevjerojatno su važne za održavanje dobrog zdravlja. Zapravo, društvena izolacija može uzrokovati loše raspoloženje i umor, osobito kako starite. Izlazak iz kuće i druženje s drugim ljudima bit će korisno za vašu razinu energije i za vaše zdravlje, savjetuje Healthline.

Mnogi se ljudi osjećaju umorno i nemaju dovoljno energije za najbolje funkcioniranje tijekom dana. Međutim, postoje stvari koje mogu koristiti i razini energije i vašem cjelokupnom zdravlju.

Ako se osjećate umorno, unesite neke promjene u svoj životni stil kako biste podigli razinu energije i osjećali se bolje.