Iako još nitko nije otkrio eliksir mladosti, ljudi žive dulje nego ikada prije. Mnogi čak i dobrog zdravlja. Najbolje ćete održati dug i kvalitetan život ako brinete o sebi.
Istraživanja sugeriraju kako naša genetska struktura čini samo 20 do 30% naše dugovječnosti. To ostavlja 70 do 80% izboru načina života koji može imati veliki utjecaj na to koliko dugo živite.
Znati kako živjeti dulje ne uključuje nikakva brza rješenja za vaše zdravlje. Ne postoje posebni vitamini ili lijekovi koji bi jamčili duži život.
Jednostavno, male promjene u prehrani ili dodavanje kardio vježbi u dnevnu rutinu te dosljedna i zdrava praksa tijekom mnogo godina uvelike vam mogu pomoći doživjeti stotu.
Vezane vijesti:
1. Produžite si život ovim zdravim navikama
- Vježbajte
Mala količina vježbe održat će vaše tijelo jakim i u formi kako starite. Razvijte rutinu vježbanja dok ste mladi.
Idealan program vježbanja uključuje 15-30 minuta aerobnih vježbi pet puta tjedno i trening snage dva puta tjedno. Možete trčati, hodati ili voziti bicikl.
- Otiđite na godišnji sistematski pregled
Ne preskačite godišnje preglede samo zato što se osjećate zdravi. Zdravstvene probleme najbolje bi bilo uhvatiti na samom početku. Tada ih možete brzo i lako riješiti.
- Nemojte se kockati sa svojim životom koristeći ilegalne droge jer mogu izazvati iznenadna i teška zdravstvena stanja.
- Smanjite konzumaciju alkohola
Ne preporučuje se više od jednog pića dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce.
Ako pijete, nemojte voziti.
- Nemojte pušiti, a ako pušite, prestanite.
- Nosite odgovarajuću sigurnosnu opremu
Sigurnosna oprema može spriječiti smrtonosne ozljede tijekom nesreća. To uključuje uobičajene aktivnosti kao što su vožnja u automobilu ili sportske aktivnosti.
- Ograničite svoju izloženost otrovnim tvarima
U visokim dozama, neke tvari poput azbesta ili pesticida mogu vas izložiti riziku od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu dovesti do rane smrti.
Mnoge zajednice daju upozorenja o onečišćenju kada kvaliteta zraka dosegne nesigurnu razinu.
- Izbjegnite iscrpljenost i dovoljno spavajte
Nedostatak sna dodatno opterećuje vaše tijelo i smanjuje imunološki sustav. Većina ljudi treba najmanje osam sati sna svake noći.
Naspavajte se. Izvor: Pexels
2. Nahranite svoje tijelo
- Ostanite mladi i živahni uživajući u prehrani s raznolikim voćem i povrćem
- Ostanite otporni jedući dovoljno proteina
- Održavajte razinu mladenačke energije unosom zdravih ugljikohidrata
- Ostanite hidrirani pijući dovoljno vode
- Masti jedite umjereno
- Zaštitite svoje srce prehranom s malo soli.
Vezane vijesti:
3. Smanjite stres
- Uživajte
- Ostanite u kontaktu s onima koje volite
- Opustite se.
Stres uzrokuje fiziološke promjene u vašem tijelu koje smanjuju imunološki sustav i čine vas osjetljivijima na infekcije. Učenjem upravljanja stresom možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, savjetuje Wiki How. Postoje mnoge tehnike opuštanja i možete isprobati nekoliko dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara.
Vezane vijesti:
Nema tajne, nema čarobne pilule ili eliksira. Umjesto toga, možete unijeti suptilne promjene u svoj svakodnevni život koje će vašem tijelu i umu dati najbolju priliku za dobro starenje, ističe Geisinger.
“Možda ne postoji jedna tajna kako doživjeti 100 godina, ali postoje male, postupne promjene koje možete učiniti tijekom života, a koje utječu na vaše dugoročno zdravlje”, kaže dr. Pacheco.
