Kalorijskim ljetnim poslasticama, poput sladoleda, teško ćete odoljeti, ali zdravi ljetni zalogaji mogu vam pomoći u kontroli težine tijekom najtoplijih mjeseci. Lako ćete se pridržavati svojih prehrambenih ciljeva ako steknete naviku posezati za jednim od ovih hranjivih zalogaja.
Evo 15 zdravih ljetnih zalogaja, svaki s manje od 100 kalorija s korisnim sastojcima koji će vas održati zdravim, sretnim i u formi cijelo ljeto.
Orahe pomiješajte s bobičastim voćem za još jedan ukusan međuobrok. Izvor: Unsplash
Bademi sadrže mnogo kalcija, vlakana, proteina i vitamina E.
Borovnice sadrže vlakna i vitamine K i C, a također su izvor antocijana, koji ima svojstva protiv raka.
Trešnje imaju vitamine A i C, kalij i vlakna te su također bogat izvor antocijana. Ti spojevi također djeluju kao antioksidansi koji smanjuju upalu i snižavaju kolesterol i trigliceride.
Tamna čokolada dokazano poboljšava profil kolesterola, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i podržava zdravlje mozga, te sadrži bitne antioksidanse i zdrave masnoće, koje bi mogle podržati metabolizam.
Smrznuto grožđe može poslužiti kao zdrava, osvježavajuća poslastica za vruće ljetne dane. Porcija od jedne šalice ima oko 100 kalorija, a sadrži bakar, vitamin K i antioksidanse.
Rajčice imaju puno vode, vitamina C i antioksidansa.
Grejp pomaže u održavanju hidratacije budući da se sastoji od gotovo 90 % vode. Sadrži vitamin C koji pomaže u stvaranju kolagena za zdravu kožu i podupire imunološki sustav.
Pomiješajte pola šalice običnog, nemasnog grčkog jogurta s jednom trećinom šalice svježih malina. Proteini iz grčkog jogurta i vlakna iz malina pomoći će zadovoljiti vaš apetit. Dobit ćete dozu kalcija koji podržava jake kosti i zube.
Tvrdo kuhano jaje ima samo 71,5 kalorija, plus obilje vitamina B, vitamina D i kolina, nutrijenta koji pomaže u održavanju pamćenja. Jaja također sadrže zdrave masti i proteine koji vam pomažu da ostanete siti dulje vrijeme.
Mango sadrži mnogo hranjivih tvari, od zasitnih vlakana do vitamina A i C. Oba vitamina podržavaju imunološki sustav i zdravlje kože.
Avokado bogat masnoćama i kalijem korisnim za srce pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Kokice su klasični hranjivi, niskokalorični međuobrok koji će vas zasititi satima. Sadrže polifenole, antioksidanse koji štite od oštećenja stanica. Neki dokazi upućuju na to da polifenoli također smanjuju rizik od srčanih bolesti. Samo pazite da preskočite sol.
Batat, pun beta-karotena i magnezija, ima veći hranjivi učinak od krumpira. Slatki krumpir također sadrži otporni škrob, zdrav ugljikohidrat koji zadovoljava apetit.
Orahe pomiješajte s bobičastim voćem za još jedan ukusan međuobrok. Mješavina vlakana s biljnim omega-3 masnim kiselinama u orasima održat će vašu energiju tijekom dana.
Lubenica kao klasično ljetno voće ima impresivne zdravstvene prednosti. Niskokalorična, ali i dobar izvor likopena koji može pomoći u zaštiti od određenih vrsta raka. Lubenica će također spriječiti nadutost i održati vas hidriranim tijekom vrućih dana, zahvaljujući visokom udjelu vode.
Pročitajte više:
Odlučite se za neke od ovih zdravih ljetnih zalogaja koji će vam pomoći ostati siti ili vas rashlade tijekom ljetnih vrućina, savjetuje Health. Ove niskokalorične opcije sadrže zasitna vlakna i obilje minerala i vitamina koji su neophodni za dobro zdravlje. Mnogi od ovih zalogaja također vam mogu pomoći u kontroli težine.
Zdrav međuobrok ima dovoljno kalorija da zadovolji vaš apetit, a pritom ne uzrokuje nenamjerno debljanje. Potražite hranu s niskim udjelom masnoće i šećera koja ima vlakna i visok sadržaj vode, poput voća i povrća.
